jak wyglada

[...] ciała wiec od tygodnia chodzę 2razy w tygodniu na siłownie(poniedziałek,piątek)i chce ćwiczyć barki oraz klatę oczywiście obie partie na jednym treningu.Niestety nie wiem jakie ćwiczenie dobrać aby rozbudować każda część w partii. Mam pomysł aby robić 7 ćwiczeń klatki: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [...]

Otoz mam 18 lat, jestem wysoki 185+ waze 70 z kawalkiem, jestme ogolnie szczuply ale tez nie jakis wyciety jesli chodzi o bf. nie jestem tez warzywo calkowicie bez miesnia kompletnie. cwicze w domu silowo troche, kazda partia co tydzien sredni czasami co 5 dni czasami co 8. mam hantle i plecak z ciezarami do pompek (klatka). na codzien jem dobrze, [...]

[...] leżąc) : ławka 75, przysiad 90 - o ile dobrze pamiętam, kilka lat temu. Witajcie, niedługo zapisuję się na siłownię i chcę od razu mądrze zacząć, w związku z tym podpytam jak się do tego zabrać. Podstawowe wiadomości zamieściłem w ankiecie, z powodu obowiązków na ćwiczenia przewiduje 3 maksymalnie 4 dni w tygodniu. Szczerze nie bardzo wiem jak [...]

Chciałbym prosić o ocenę diety i ewentualne poprawki. Trenuję 4 razy w tygodniu (PON-WT-CZW-PT) wylicze sobie BMR i sprawdze Kalkulatorem kalorii jak to wyglada Kalkulator ustawilem na duza aktywnosc i jako cel ze chce przytyc. BMR wyliczyl mi 3373 kcal 160g białka 384g węglowodanów 64g tłuszczu Godz: 7:00-7:30 150g płatków owsianych (549 [...]

Witam. Mam 46 lat, 165cm wzrostu i 67kg. Chciałabym zrzucić pare kilogramów(ważyć około 60kg). Za każdym razem, jak zaczynam odchudzanie, kończy się na tym że jeszcze tyje. Obecnie moja dieta wygląda tak: śniadanie: 2 jajka, pomidor, kromka ciemnego chleba. Do obiadu czasem przegryzę kawałek kiełbasy czy kromkę chleba. Na obiad zjadam przykładowo [...]

Witam wszystkich :) (Damian, lat 16) Chciałbym prosić o radę... Jestem na diecie redukcyjnej (zdrowe odżywianie, warzywa, owoce, mięsa przyrządzane z jak najmniejszą ilością tłuszczu, razowe chlebki i makarony, brązowy ryż, owsianki, wyeliminowane słodycze). Zacząłem dietę od 1 sierpnia 2013 i ważyłem wtedy 75kg, dziś tj. 25 listopada 2013 moja [...]

[...] znowu na cyklon.Wiem że off powinien być dłuższy ale nie ma się co oszukiwać nie wytrzymam dłużej i każdy chyba dobrze o tym wie że ciężko jest zejść z cyklu i nie kuć nic jak więcej się osiąga przez kilka miesięcy niż przez lata treningów na czysto, więc tego czemu chce lecieć dalej chyba tłumaczyć nie musze, ale nadal chce to robić w miare [...]

[...] ciała wiec od tygodnia chodzę 2razy w tygodniu na siłownie(poniedziałek,piątek)i chce ćwiczyć barki oraz klatę oczywiście obie partie na jednym treningu.Niestety nie wiem jakie ćwiczenie dobrać aby rozbudować każda część w partii. Mam pomysł aby robić 7 ćwiczeń klatki: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [...]

[...] Pytanie do osób na trt oraz doświadczonych bombowców po mostkach. Jaki maksymalny poziom testosteronu jesteście w stanie utrzymywać bez używania inhibitorów aromatazy i jaką dawkę T potrzebujecie aby taki poziom osiągnąć? Aktualnie schodzę z 350mg na 150mg, powinienem na takiej dawce utrzymywać górne widełki i zastanawiam się czy jest [...]

[...] mam wiekszych problemow z tym, staram sie spozywac ok 4-5 posilkow dziennie w miare regularnych porach (9-sniadanie, 12-2sniadanie, 15-lekki obiad, 16-trening, 18-2obiad, 21-jakis supl na noc.) Bywa jednak ze posilki nie dostarcza mi wszystkich potrzebnych skladnikow wiec trzeba sie wspomoc:), aktualnie dostalem w spadku mega massa 4000 weidera, [...]

A wiec mam kilak pytan jak sparwa wyglada??Znam jednego chlopkaka 14-15lat trenowal boks ok 2 lat i zniewiadomych mi prezyczyn przestal (teraz zle towarzystwoi itp) chlopak jest z biednej rodziny i pewnei musis sie wziasc do zarobienia dla siebie kasy wiadomo o co chodzi!!! Pytani emoje zmierza do jak bym pomogl takiemu chlopcu (dojazd na treningi [...]

[...] szejk proteinowy + lyzka masla orzechowego 95 % ( bez soli i cukru) aktualnie trzymam ta diete okolo 2 tygodni, na silownie chodze 3 razy w tygodniu i robie to juz od jakichs 2 miesiecy, jak narazie duzych efektow brak, ale lekka poprawe sylwetki zauwazylem, mam tez problem z tym ze nie zawsze moge dac z siebie wszystko na silowni, tj [...]

[...] Augmentin, co prawda w ulotce nic na ten temat nie wyczytałem, ale może o to się rozchodzić. Zapuściłem sobie dziś film przyrodniczy, zjechałem na ręcznym no i jak zacząłem myć drąga pod kranem i gdy opadła erekcja zauważyłem, że wewnętrzna część napletka jest zaczerwieniona (tylko część, przykrywająca górną część penisa). [...]

[...] tyle powtórzeń, ile możemy) W rampie siłowej w seriach pośrednich stosujemy mniej powtórzeń (1-3). W wersji masowej liczba powtórzeń może być stała (w zakresie: 4-6). jak to się ma do dużych i małych grup? i czy polecacie tak ćwiczyć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: [...]

Siemanko Jak wielu z Was ćwiczę na domowej siłowni. Kilka lat temu kupiłem popularne gryfy gwintowane jeden 210 cm i drugi 150cm. Z czasem jak zacząłem używać większych ciężarów gryfy zaczęły się giąć (działo sie to stopniowo) Ten 210cm wygląda już tragicznie załączam fotke. Odchylenie jest większe pod jednej stronie i ma około 2cm. [...]

[...] po 2ml NPP E2D, w momencie zastrzyku i w dzień jego robienia wszystko jest ok, 2 dzień po zastrzyku bardzo boli, ale w 3 dzień nogi tak bolą że ledwo chodzę. Czuję się jak bym miał straszny zakwas połączony z bardzo mocnym "mięśniakiem". Na nogach nie ma siniaków, jest bardzo, ale to bardzo delikatna opuchlizna ale prawie niewidoczna. Dodam [...]

Witam Po dorzuceniu tury bardzo mocno rozjechały mi się lipidy (wcześniej HDL 30, LDL 160). Obecnie jak widać. Tury jem od 8 tygodni po 50mg. Wychodzi na to, że pora ją odstawić, gdyż jak wątrobę zabezpieczyłem (próby nie ruszone), tak profil lipidowy mi pogorszyło niesamowicie. Zabezpieczyć mnie miała omega3 olimpu (8 caps ed: 3g epa 2g dha) i na [...]

[...] właśnie tej kreatyny i ogólnie całego mojego cyklu. Regularnie ćwicze juz 6 mies. a nie regularnie to bedzie około 10 mies. Ostatnio zakupiłem krete 300g własnie taka jak w temacie oraz Carbo i białko serwatki(dieta jest)Mój cykl wygląda następująco: -rano na czczo 5gr krety w DT i 5 po a w DNT 5g tylko na czczo -następnie pije białko [...]

[...] że zrobił się ze mnie totalny suchoklates z racji jechania dość długo na deficycie ok 500-600 kcal postanowiłem zacząć ćwiczyć i chciałbym do tego przystyć. Ćwiczenia nie są jakieś hardkorowe, totalna amatorka. Przysiady, pomki, drążek, hantelki, syzyfki itp. Godzinka co drugi dzień a do tego co drugi dzień aeroby 45-50 minut plus krótkie [...]

[...] z piersi kurczaka mógłbym zamienić na coś innego nie tracąc przy tym wartości odżywczych? I póki co ostatnie pytanie, czy jedzenie posiłków o 13:00 i 15:30 to nie za dużo jak na dania przed siłownią? Dziękuje z góry za odpowiedzi i dodatkowe wskazówki. EDIT: Zastąpienie rybą kurczaka o 13:00 jest dobrym wyjściem? Zmieniony przez - Skyler w [...]